Menstruación y estreñimiento: ¿por qué nos pasa y cómo solucionarlo?

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23 de Febrero

Si alguna vez sentiste que, justo cuando te baja el período, tu pancita también decide “cerrarse por mantenimiento”, déjanos contarte algo que quizá poco te dicen en este tema y es que ¡no estás sola! La menstruación y el estreñimiento suelen ir más de la mano de lo que imaginamos. Nosotras también hemos pasado por estos días en los que todo se siente más lento, pesado y hasta incómodo. Entender qué pasa en nuestro cuerpo nos ayuda a dejar de pelearnos con él y empezar a acompañarlo mejor, incluso en esos días en donde el ciclo parece mover todo, menos nuestra digestión.

¿Por qué durante la menstruación cambia la digestión?

Durante el ciclo menstrual, las hormonas no solo afectan al útero, también influyen en el sistema digestivo. Por esto, es común sentir que la digestión se vuelve más lenta o diferente. A veces aparece estreñimiento, otras veces diarrea, y en muchos casos una mezcla de ambos estados. Estos cambios son una respuesta natural del cuerpo a las variaciones hormonales que se dan antes y durante la menstruación.

Menstruación y estreñimiento: ¿qué tiene que ver una cosa con la otra?

La relación entre menstruación y estreñimiento tiene mucho que ver con la progesterona, una hormona que aumenta antes del período y puede hacer que el movimiento intestinal sea más lento. Esto provoca que las evacuaciones se vuelvan menos frecuentes y un poco más difíciles, generando esa sensación de incomodidad abdominal tan conocida.

Pero, ¿qué es el estreñimiento?

El estreñimiento se define como la dificultad para evacuar, tener menos de tres deposiciones a la semana o sentir que la evacuación no es completa. También puede venir acompañado de heces duras, inflamación o dolor abdominal. Durante el ciclo menstrual, como ya lo hemos venido explorando, estos síntomas pueden intensificarse por los cambios hormonales.

Prostaglandinas: las hormonas que también afectan tu intestino

Las prostaglandinas son sustancias que el cuerpo libera durante la menstruación para ayudar a que el útero se contraiga. El detalle es que estas también pueden afectar al intestino, alterando su movimiento. Dependiendo de cada cuerpo, pueden generar diarrea o, en otros casos, empeorar el estreñimiento.

Estreñimiento y SPM

En la fase premenstrual, muchas mujeres experimentan síntomas del síndrome premenstrual o también conocido por sus siglas SPM, y el estreñimiento es uno de ellos. La combinación de progesterona alta, retención de líquidos y cambios en la alimentación puede hacer que el tránsito intestinal se vuelva más lento justo antes de que llegue el período.

Otros cambios digestivos comunes durante la menstruación

Además del estreñimiento, la menstruación puede venir acompañada de otros cambios digestivos que, aunque incómodos, son bastante comunes y temporales. Revisemos algunos de ellos:

Hinchazón, gases y sensación de pesadez

La retención de líquidos y la digestión más lenta pueden provocar hinchazón, gases y una sensación constante de pesadez. Esa pancita inflamada que aparece de la nada no es casualidad, es parte de cómo el cuerpo responde a los cambios hormonales.

Diarrea menstrual y variaciones en las evacuaciones

Así como algunas mujeres sufren estreñimiento, otras experimentan diarrea durante el período. Esto también se relaciona con las prostaglandinas y la sensibilidad del intestino en esos días. Cada cuerpo lo vive de manera distinta, todas las respuestas son válidas y, generalmente, poco alarmantes.

Estreñimiento antes de la menstruación: lo que pasa en la fase premenstrual

Antes de que llegue el sangrado, el cuerpo se prepara y muchas funciones se vuelven más lentas, incluido el tránsito intestinal. Por esto, el estreñimiento puede aparecer incluso antes del período, acompañado de inflamación y sensación de pesadez.

¿Qué puedes hacer para aliviar el estreñimiento durante la menstruación?

La buena noticia es que hay pequeños hábitos diarios que pueden ayudarte a sentirte mejor y aliviar el estreñimiento durante esos días del ciclo, sin forzar al cuerpo.

Alimentación que le cae bien a tu digestión

Incorporar alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales ayuda a mejorar el tránsito intestinal. También es buena idea optar por comidas tibias y fáciles de digerir durante el período.

Hidratación y movimiento: tus mejores aliados

Tomar suficiente agua y mantenerte en movimiento, aunque sea con caminatas a tu ritmo, estimula el intestino y ayuda a aliviar la sensación de pesadez. A veces, algo tan simple como moverte un poco más hace una gran diferencia, no solo para tu cuerpo sino también para tu mente.

Escuchar a tu cuerpo y no aguantarte

Cuando sientes ganas de ir al baño, no las postergues. Aguantarte solo empeora el estreñimiento. Escuchar estas señales también es una forma de autocuidado, especialmente durante la menstruación. Además, olvídate de tener algún tipo de “vergüenza” de ir a baños ajenos a tu casa; todas las deposiciones son necesarias y naturales para todas las personas.

¿Cuándo el estreñimiento durante la menstruación necesita que visites un doctor?

Si el estreñimiento es muy frecuente, doloroso, dura varios días después del ciclo menstrual o viene acompañado de otros síntomas intensos, es importante consultar con un profesional de la salud. A veces, lo que parece algo “normal del período” puede necesitar una evaluación más profunda.

¿Cómo puedes cuidar tu digestión durante tu periodo?

Cuidar la digestión durante el período es un acto de cariño hacia tu cuerpo. La menstruación y el estreñimiento no tienen por qué vivirse con culpa o incomodidad extrema. Con información, escucha y pequeños cambios en la rutina, es posible atravesar el ciclo con más bienestar. No olvides que cada cuerpo es distinto y aprender a conocerte es parte del proceso.