Posturas de yoga para el periodo

Sabemos que los cólicos menstruales pueden ser incómodos, dolorosos y muy frustrantes. Para evitarlos de seguro has utilizado compresas calientes, has estado en reposo o en movimiento, te has tomado alguna pastilla y hasta has llorado pensando que ese malestar nunca se iba a ir, pero, ¿has intentado hacer yoga? Esta nueva tendencia ha cobrado fuerza y cada vez más demuestra que sí es efectiva para calmar los cólicos que produce la llegada de la regla, por eso, acá te contamos de qué se trata, para qué sirve y algunas posturas de yoga para la menstruación.

¿Por qué el yoga puede ayudar con los dolores menstruales?

Primero debes saber que los dolores durante el periodo se producen por contracciones y calambres generados en el útero, lo que dificulta el flujo de sangre por la zona. Por esta razón, practicar yoga cuando estamos en nuestros días, puede resultar demasiado útil. Pues lo que buscan las posturas de yoga para la menstruación es incrementar la circulación en sangre, oxigenar tejidos y ayudar al drenaje.

Además, el yoga requiere de un gran control de la respiración y, en su práctica, podemos encontrar varias formas de meditación que también nos ayudan a tener un mejor control de nuestras emociones, más conciencia y ¡obvio! a subir nuestro estado de ánimo, muy necesario para esos días en los que tenemos la regla.

Posturas de yoga para aliviar el cólico menstrual

Hay muchas posiciones que van a ayudarte a disminuir los cólicos, pero debes descubrir cuáles son las que te hacen sentir más cómoda, segura y con el tiempo verás cuáles se te facilitan más; por eso, sigue leyendo, porque acá te vamos a enseñar algunas posturas de yoga para la menstruación. ¡Ponlas en práctica y encuentra cuál es la que se siente mejor para ti!

Postura del niño

Arrodíllate en tu manta o colchoneta apoyando los glúteos sobre los talones. Inclínate hacia delante de manera que tu abdomen quede sobre tus muslos. Mantén tus brazos en los costados o al frente para que estés más relajada y tranquila.

Inhala y exhala las veces que consideres necesarias hasta que te sientas más liviana.

Postura del puente

Recuéstate sobre tu manta o colchoneta flexionando las rodillas hasta que tus talones queden apoyados casi a la altura de tus caderas. Deja las manos extendidas a los costados con las palmas boca abajo y eleva la cadera logrando que tu cuerpo quede en posición de puente.

Inhala cuando subas, exhala cuando bajes.

Postura mariposa

Siéntate sobre tu manta o colchoneta y une las plantas de los pies lo más cerca posible a la cadera. Intenta bajar las rodillas hacia los lados tanto como te sea posible, cuidando no flexionar la espalda. Mantén la postura con la espalda recta.

Inhala y exhala con calma, hasta que sientas que el dolor disminuye.

Posturas de yoga para ayudarte a sentir mejor durante la menstruación

Aunque el cólico menstrual no sea muy fuerte, practicar yoga es beneficioso para tu cuerpo y mente. Intenta realizar estas posturas y verás cómo tus emociones estarán más en calma.

Postura del árbol

Párate sobre tu manta o colchoneta. Deja un pie apoyado en el suelo mientras elevas el otro apoyándolo un poco arriba de tu rodilla e intentando mantener el equilibrio. Sube tus brazos cuando inhales y bájalos cuando exhales.

Postura de la serpiente

Acuéstate boca abajo en tu manta o colchoneta. Lleva las palmas de tus manos a la altura de tu pecho y ayudándote con ellas, eleva la cadera y el pecho hacia arriba mientras mantienes las piernas y la cadera pegadas al suelo. Sentirás como tus glúteos se contraen.

Postura del abrazo 

Siéntate sobre tu manta o colchoneta con las piernas estiradas y mantén la espalda recta mientras te vas inclinando hacia adelante, como intentando abrazar las piernas. Inhala cuando estés arriba, exhala cuando vayas bajando.

Pon en práctica estas posturas de yoga para la menstruación y verás como sientes una mejoría notoria, no sólo en tus sensaciones físicas, sino también emocionales. ¡Es hora de buscar nuevas alternativas para enfrentar los cólicos!

Si quieres hacer una rutina guiada para estos días donde el cólico se intensifica te invitamos a ver el video  Rutina de yoga para aliviar los cólicos en nuestro canal de Youtube,  donde invitamos a una profesora de yoga quien nos enseñó algunos ejercicios perfectos para esta etapa del ciclo.